• Hier beginnt Deine Energie

  • Spüre Deine Kraft

  • Das Ziel: Entspannung

Functional Training

Ganzheitliches Körpertraining, für eine bessere Stabilität, Koordination, Spannung und Definition der Muskulatur zu einem straffen, starken Körper.

Karatedô

Durch bewusste Bewegung, Spannung und Atmung zur Erdung des Seins. Du entspannst dich und wirst “größer”.

Mobility

Zu Deutsch: Beweglichkeit. Wichtige Eigenschaft für ein gesundes Körpergefühl und Leben. Die Erweiterung der Bewegungsamplitude in Verbindung mit Dehnung.

Faszientraining

Durch gezieltes Ausrollen lösen sich Verklebungen der Faszien und dadurch Verspannungen. Für eine freiere und entspanntere Beweglichkeit.

Entspannung

Durch die aktive Bewegung und Belastung hin zur Entspannung – körperlich wie geistig! Oder gezielt auf die passive Bewegung zur Tiefenentspannung.

Massage

Du hattest einen stressigen Tag? Dann findest du bei mir die kurzfristige Entspannung durch eine Massage.

Was erwartet dich bei mir?

Trainingszeiten und Ort

Du bist knapp an Zeit oder hast besondere Wünsche, wann und wo du dich bewegen möchtest? Kein Problem! Die Zeit besprechen wir ganz nach deinen Wünschen und Möglichkeiten.
Das Gleiche gilt für den Trainingsort. Du möchtest lieber in deinen eigenen 4 Wänden bleiben oder gar das besondere Erlebnistraining in der Natur, sei es im Wald oder am Deich? Auch hier sage ich: kein Problem!
Ich richte mich ganz nach deinen Wünschen und Bedürfnissen.

Wie läuft eine Trainingseinheit ab?

Zu Beginn führen wir ein Anamnesegespräch. Dabei nehme ich deine Daten (Personalien, Gesundheit, Gewohnheiten, Ziele/Wünsche, etc.) auf. Danach gibt es ein Check-up, um dein Fitnesslevel festzustellen. Darauf basierend erstelle ich dir dein individuelles, persönliches Training.

Wir beginnen jede Trainingseinheit damit, dass wir dich erst mal ankommen lassen. Wir schnacken ein paar Minuten, trinken Tee und bereiten uns so mental auf das Training vor. Dann begeben wir uns in Bewegung. Hier beginnen wir mit der leichten Mobilisation der Gelenke, um damit das Verletzungsrisiko zu minimieren. Danach werden wir uns aufwärmen, um den Organismus auf Betriebstemperatur zu bringen.
Dann beginnt der “Spaß”: das Training – der „Schweinehund“ wird nach draußen geschickt.

Zum Schluss begeben wir uns in das Cool-down. Wir fahren den Organismus wieder runter, gehen in die Entspannung. Ich werde dir dabei behilflich sein, nach der Anstrengung runterzufahren und zu entspannen, um dann gelöst nach Hause zu fahren. Ganz am Ende setzen wir uns noch mal hin, trinken etwas und du kannst dein Feedback zum Besten geben.
Das ist der grobe Ablaufplan des Personal Trainings. Es kommt ganz auf deine Wünsche und Ziele an und auch darauf, wie deine aktuelle Situation ist.

Womit arbeiten wir?

Wir arbeiten hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht und gewissen Kleingeräten:

• Widerstandsbänder (z. B. Therabänder)

• Gymnastikbälle

• Slingtrainer

• Ring

• Kettlebells

• Kurzhanteln

• Handtuch

• mit mir, als Widerstand (Hands-on)

• Entspannungsmaßnahmen (Massage, Meridianbehandlung, Lockerung, …)

Zielgruppen.

Führungskräfte

Du bist in einer leitenden Position mit viel Verantwortung? Dir ist Stress nicht unbekannt? Du kannst nach der Arbeit nicht abschalten – die Arbeit verfolgt dich bis nach Hause? Ich bin dir behilflich, mit Stresssituationen besser umzugehen, nach Feierabend abzuschalten und die Zeit mit deiner Familie zu genießen – frei und losgelöst, ohne die Arbeit im Nacken zu haben.

Das Beste daran? Du tust gleichzeitig etwas für deine Gesundheit. Dein Energielevel steigt.

Erwachsene

Du fühlst dich nicht so richtig wohl in deinem Körper? Das Alter beginnt sich zu zeigen? Du möchtest dem entgegenwirken?
Gewinne die Kontrolle über dein Wohlbefinden – das Alter ist nur eine Zahl! Kraft und Vitalität wird dir eigen sein. Ich helfe dir, dich wieder wohl zu fühlen!

Senioren

Macht dir das Alter zu schaffen? Zwickt es in der Schulter, im Knie, in der Hüfte? Wird ein Spaziergang immer wieder unterbrochen durch Verschnaufpausen? Wir arbeiten daran, dass du dich wieder freier bewegst. Deine Spaziergänge werden ausgedehnter und ohne größere Pausen sein. Werde fitter und agiler. Finde Freude an Bewegung!

Teenager

Wirst du von anderen gehänselt und gemobbt? Hast du besondere Interessen, die andere nicht mit dir teilen? Du willst dich wieder behaupten können und mit erhobenem Haupt durch die Welt gehen?
Dann bist du bei mir genau richtig! Ich helfe dir dabei, dein Haupt zu heben, selbstbewusst durch das Leben zu gehen.

Touristen

Du machst Urlaub im schönen Nordfriesland, um Ruhe und Energie zu tanken? Das ist der richtige Ort dafür.
Hole dir noch das besondere Extra für deinen Urlaub: Trainiere mit mir auf dem Deich oder im Wald. Starte den Tag bei Sonnenaufgang mit mehr Energie, oder beende ihn bei Sonnenuntergang für einen entspannten Abend und eine entspannte Nacht.

Business

Sind deine Angestellten oft krank? Sind sie nicht ganz motiviert bei der Arbeit? Das lässt sich ändern. Ich biete dir und deinem Unternehmen ein betriebliches Gesundheitsmanagement an, um deinen Angestellten eine bessere Körperhaltung zu ermöglichen. Ich gebe ihnen direkt an ihrem Arbeitsplatz Tipps und Übungen, um sich wieder frischer zu fühlen. Damit sinkt die Krankheitsrate in deinem Unternehmen. Und das Beste daran? Du kannst Steuern sparen!

Schicke deinen Schweinehund an die Luft –
Hier beginnt deine Energie!

Birger Jensen

Personal Trainer

Über mich.

Seit 1993 betreibe ich Karate und trainiere Jugendliche und Erwachsene. Karate ist für mich nicht einfach nur ein Sport, sondern eine Lebenseinstellung. Es hat mich in meiner persönlichen Entwicklung enorm gestärkt und mir in vielen Bereichen zu einer bewussteren Einstellung verholfen.

Zusätzlich zum Karate betreibe ich seit 2007 Krafttraining. Ich begann in Fitnessstudios, in denen ich jedoch nicht die gewünschte Begleitung und Unterstützung für mich fand. Ich sah, dass viele Menschen regelrecht falsch und auf eine schädliche Art und Weise trainierten, und beschloss, für mich selbst zu Hause zu trainieren. Im Laufe der Zeit landete ich immer mehr beim Training mit meinem eigenen Körpergewicht. Seit meiner Jugend litt ich unter Rückenschmerzen, Depressionen und anderen körperlichen Beschwerden. Die bewusste Körperarbeit – das Krafttraining und die Dehnung sowie Atemübungen beim Karate – hat mir geholfen, diese zu lindern oder gar zu bewältigen.

Die pure Freude, die ich durch die bewusste Bewegung, Kräftigung und Atmung erlebe, ist zu meiner Leidenschaft geworden. Diese möchte ich als Personal Trainer weitergeben. Ich möchte den Menschen einen Weg aufzeigen, wie sie ihre Lebensqualität steigern können, und sie dabei unterstützen, diesen Weg zu gehen, um ans Ziel zu gelangen.

Ich bilde mich ständig weiter, um für dich eine Steigerung der Lebensqualität anzubieten. Mein Schwerpunkt wird sich hier auf die fernöstlichen Behandlungsmethoden konzentrieren, wie die Meridianbehandlung.

Der erste Schritt

Womit beginnt eine Veränderung? Mit dem ersten Schritt!
Schreibe mir eine Nachricht oder rufe mich gleich an.

Fon: 04662 977 968 8
Mobil: 0176 644 302 88

E-Mail: birger(et)bj-personaltrainer.de

Dein Feedback

Dir hat mein Training gefallen? Super, dann freue ich mich über dein Feedback.
Nutze dafür bitte das Kontaktformular.

3 + 0 = ?